Home Fitness: Ripped by Jillian Michaels

Posted in Ginnastica by ArtEC

Buona sera.

Oggi vi volevo parlare di un altro programma di Jillian Michaels: Ripped in 30.

Anche questo dura 30 giorni, e per tutto il resto seguite il video.

Qui trovate la mia esperienza con le foto e i centimetri persi.

ArtEC

26Nov2015

Home Fitness: Shred by Jillian Michaels

Posted in Ginnastica by ArtEC

Buon pomeriggio a tutti.

Oggi vi vorrei introdurre al secondo programma che o seguito per quanto riguarda l’home fitness: shred.

L’allenamento ha una durata di 30 giorni, 3 allenamenti da ripetere per 10 giorni. Detto così sembra semplice, ma in realtà fa lavorare bene il corpo e non solo.

Qui potrete trovare le foto e le misure.

ArtEC

22Oct2015

Home Fitness: Body Revolution by Jillian Michaels

Posted in Ginnastica by ArtEC

Buona sera.

Oggi vi parlo, in un video, del programma di allenamento Body Revolution di Jillian Michaels.

Qui trovate un mio riassunto, per quanto riguarda la mia esperienza.

Primo mese, secondo mese, terzo mese.

ArtEC

3Jan2015

Focus T25 – Considerazioni Finali

Posted in Ginnastica by ArtEC

E come per il Body Revolution, anche per il T25 ho deciso di dedicare un post di considerazioni finali.

Credo che leggendo i post precedenti abbiate capito il funzionamento e la struttura dell’allenamento. Ma vorrei fare un veloce riassunto.

Il tutto si divide in tre parti: Alfa, Beta e Gamma.

Ogni fase è composta da cinque settimane; ci si allena dal lunedì al venerdì, sabato si prendono le misure ed eventualmente il peso.

Bisogna seguire il calendario dato, e non lo dirò mai abbastanza, non fate di testa vostra. Questi programmi sono stati studiati e testati appositamente, prima di essere divulgati.

Ovviamente se non avete mai fatto attività fisica, non cimentatevi con questo programma,

per tutta una serie di motivi: non è semplice, molti movimenti base bisogna conoscerli e sapere come posizionarsi nella maniera corretta, ritmo sostenuto.

Devo dire che Shaun T spiega molto bene e in modo esaustivo i vari esercizi, così come fa Jillian Michaels.

Come saprete non seguo una dieta alimentare particolare, a parte tenere conto delle solite regole: cercare di evitare fritti, bevande gassate, dolci, poco sale etc… e devo dire che il mio peso sta diminuendo. All’inizio probabilmente ho aumentato la massa muscolare, mentre adesso credo di aver trovato un equilibrio, per cui il peso inizia a diminuire.

Ma i centimetri hanno iniziato subito a diminuire. E si è notato subito su pantaloni, gonne e calze.

Continuando e prendendo sempre più confidenza con il programma, ed eseguendo gli esercizi sempre meglio e soprattutto arrivando al grado difficile, anche i braccialetti che prima mi stringevano il polso … adesso ci passa un dito in mezzo!

Devo dire che mi ha asciugata e tonificata molto.

Nella prima parte non si usano pesi. Vengono introdotti dalla parte Beta in poi. Ho utilizzato pesi da 2 kg.

Ora vi lascio alle foto del Prima e dopo.

E vediamo i numeri:

Braccio: 30 – 30 cm

Fianchi: 93 – 93 cm

Vita: 77 – 75 cm

Coscia: 55 – 53 cm

Peso: 62 – 61,9 kg

Ed ho già iniziato una nuova sfida della quale vi parlerò più avanti.

ENGLISH VERSION:

And as for Body Revolution, also for the T25 I decided to dedicate a post with the final considerations.

I think reading the previous posts you understand the functioning and structure of the training. But I would do a quick summary.

Everything is divided into three parts: Alpha, Beta and Gamma.

Each stage is composed of five weeks; you train from Monday to Friday, Saturday will take the measures and possibly the weight.

You have to follow the schedule given, and I’ll never say enough, do not do to your head. These programs have been specifically designed and tested before being released.

Obviously if you have never done physical activity, do not try your hand with this program,
for a variety of reasons: it is not easy, many basic movements must know them and know how to position yourself in the right way, a fast pace.

I must say that Shaun T explains very well and exhaustively the various exercises, as does Jillian Michaels.

As you know I do not follow a particular diet, apart from considering the usual rules: try to avoid fried foods, soft drinks, sweets, a little salt etc … and I must say that my weight is decreasing. At the beginning I probably increased muscle mass, but now I think I’ve found a balance, so the weight begins to decrease.

The inches have immediately started to decrease. It was noticed immediately on pants, skirts and stockings.

Continuing and taking more and more familiar with the program, and performing the exercises better and above all rising to the rank difficult, even bracelets that before I shook his wrist … now there goes a finger in between!

I must say that I was very dry and toned.

In the first part you do not use weights. Are introduced from the Beta onwards. I used weights from 2 kg.

Now I leave you to the photos of before and after.

And we see the numbers:

Arm: 30 – 30 cm

Hips: 93 – 93 cm

Waist: 77 – 75 cm

Thigh: 55 – 53 cm

Weight: 62 to 61.9 kg

And I have already started a new challenge which I will talk about later.

ArtEC

11Aug2014

Ripped by Jillian Michaels

Posted in Ginnastica by ArtEC

Ritornando dalle vacanze, già sapevo che cosa mi attendeva.

Avevo deciso di iniziare un nuovo percorso, per quanto riguarda la ginnastica, accompagnata da Jillian.

Questa volta è toccato al Ripped.

E’ un programma che si sviluppa su 30 giorni.

Ogni settimana avrete un tipo di workout diverso e un giorno di riposo.

Devo dire che tra tutte, la terza settimana l’ho odiata. Ma l’ho fatta comunque.

Grazie anche a questa estate non particolarmente calda, sto portando avanti il programma.

Posso dirvi che se seguite un percorso, tutto in salita, non lo troverete particolarmente difficile. Come è giusto che sia, bisogna andare per gradi in modo da poter fare poi tutti gli esercizi, e soprattutto non scoraggiarsi.

Qui troverete il calendario.

Per quanto riguarda le misure:

braccio: 30-30
fianchi: 93-93
vita: 81-80
coscia: 56-55

Peso: 64 kg

Qui invece potrete vedere le foto del prima e dopo.

Tutto sommato mi ritengo soddisfatta, mi ha tonificato ulteriormente, soprattutto alcune zone.

Ho apprezzato molto il discorso finale di Jillian, dell’ultima settimana del programma. Veramente motivante.

Come sempre, se doveste avere delle domande, vi basterà lasciare un commento qui sotto.

ENGLISH VERSION

Returning from vacation, I already knew what was waiting for me.

I decided to start a new path, as regards gymnastics, accompanied by Jillian.

This time it was to Ripped.

It ‘s a program that is spread over 30 days.

Each week will have a different type of workout and a day of rest.

I have to say that among all the third week I hated. But I did it anyway.

Thanks to this not particularly hot summer, I am working on the program.

I can tell you that if you follow a path, all uphill, you will not find it particularly difficult. As it should be, you have to go step by step so you can then do all the exercises, and especially not to be discouraged.